練習
エントリーをして 練習を真剣に再開
最近は ゆるラン 気まぐれラン…
ランというより ジョグだったので
そろそろ 真剣に…
と あさラン再開
こ、怖い
私の地元は 田舎なので こんな鳥よけがあったりする
鳥よけも もうホラー。
こんな発見も また朝ランの楽しみである
これが 本当の元気の画像。
ケガ
練習の仕方は 本番にむけてかなり重要である
３年前の２度目のフルマラソン
ぐんぐん縮むタイムに 完全に浮かれていた私は
体調を無視した練習を繰り返していた
休足は皆無
追い込みに追い込んでいた大会３カ月前…
あの痛みは突然やってきた
「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」である
膝の外側に違和感→なんとなく痛い→超絶痛い歩けない！
という感じに進行し
ついには 走れなくなってしまった
練習はおろか 安静にすることしかできず
本番を迎えた苦い思い出がある（本番は膝を引きずりながら気合の完走…というより完歩）
翌年は 練習指導を受けながら 無理せず でも最適な練習で
記録を伸ばせたので これケガはこれでいい経験になったことは確か
ランナー膝
腸脛靭帯炎通称ランナー膝とは
膝の外側が痛いくなる疾患で
おしりの筋肉から始まり 脛骨（すねの骨）の前外側にあるふくらみにつながっていて
股関節を外転させる作用がある
足を地面につけたときに 上半身が傾かないように 支える役割をしている
膝を伸ばしているときは 腸脛靭帯は大腿骨の外側の出っ張りの前にあるが
膝をまげてゆくと おおよそ３０度くらり屈曲したところで
外側上顆を乗り越え後方に移動する このとき 腸脛靭帯は大腿骨の外側の出っ張り部分にこすれる
長距離のランニングで 腸脛靭帯が何度もこすれることによって 炎症を起こし
膝の外側に痛みが生じる
まさにこれ
気合で完歩後 翌日は病院直行で 松葉づえ状態でした
ブロック注射で 松葉づえが嘘のように痛みなくなりまたが…ｗ
あれは 魔法の注射だ！！と当時感激していました
今年は
私は 冬のフルマラソンは 夏が勝負だと思っている
そう！！今からの練習が非常に大切
今は脚を鍛える時期らしい（インスタ）
毎朝 仕事に行く前のランニングで 体力・脚力づくりを
綺麗な朝日に癒しを
そして 自分に自信を…
さぁ 明日も頑張ろう！！！
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